10 façons de passer du temps dans la nature peuvent améliorer votre santé mentale
Le 7 mai au 13 mai est la Semaine de la santé mentale, où les défenseurs de la santé mentale sensibilisent à ce qu'est vraiment la santé mentale. Il ne s'agit pas seulement de traiter les maladies mentales, mais d'avoir une conversation ouverte et honnête sur la façon d'être heureux, d'atteindre votre potentiel, de vous sentir comme si vous apparteniez, de vous inquiéter moins et de pouvoir profiter de la vie.
Alors, comment la nature aide-t-elle exactement à la santé mentale?
La nature augmente la connexion sociale
Passer du temps que la nature favorise les connexions, non seulement avec la terre, mais aussi avec d'autres personnes. Marcher le long des sentiers urbains et explorer différents sentiers de randonnée vous expose à des gens que vous ne rencontrez peut-être pas autrement et peut vous aider à vous faire de nouveaux amis. Une autre excellente façon de créer de nouvelles connexions sociales autour de l'environnement consiste à rejoindre des groupes qui se déroulent régulièrement dans la nature.
Les espaces verts augmentent votre estime de soi
Il semble étrange que la nature vous fasse mieux pour qui vous êtes en tant que personne, mais une étude de 2005 le confirme. Un groupe de bénévoles a été invité à regarder des images agréables de zones rurales et urbaines remplies d'arbres et d'espaces verts. Un autre groupe a examiné les images désagréables de zones rurales et urbaines qui manquaient de ces espaces verts. Un groupe témoin n'a regardé aucune image. Les chercheurs ont constaté que, en conjonction avec un régime d'exercice, les volontaires exposés à l'imagerie agréable des villes et des zones rurales avaient une estime de soi plus élevée que celles qui ne l'ont pas fait.
La nature vous rend plus résiliente
Edmund Hillary a dit un jour: «Ce n'est pas la montagne que nous conquérions mais nous-mêmes», et deux études, menées en 2003 et 2008, semblent confirmer que cela est vrai. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui s'exposent à la nature sont plus fortes face aux crises de vie. Le temps passé dans la nature a rendu les gens plus capables de se remettre de crises personnelles et de situations stressantes.
Les espaces verts vous mettent de meilleure humeur
Il a été bien documenté que l'exercice libère des endorphines qui améliorent votre humeur, mais deux études en 2008 et 2011 ont révélé que les activités de plein air dans la nature augmentaient les effets de l’humeur de l’exercice. Il s'est avéré que la marche, la course à pied ou la randonnée à l'extérieur réduisent la tension, la confusion, la colère et la dépression tout en augmentant la pensée positive, l'énergie et les sentiments de revitalisation globale. Les volontaires de l'étude ont indiqué qu'ils poursuivraient des activités d'exercice en plein air au-delà de la fin de l'étude.
La nature vous aide à vous détendre
L'exercice dans la nature a clairement ses avantages, mais il en va de même pour simplement le décoller et profiter du paysage naturel autour de vous. Les recherches menées à l'Université japonaise de Chiba ont demandé à 84 participants de traverser le centre de la ville tandis que 84 autres ont parcouru un chemin dans une forêt. Ceux qui ont passé du temps dans la forêt ont signalé un sentiment de détente beaucoup plus grand que ceux qui ont traversé la ville.
La nature améliore la concentration et l'attention
Les villes peuvent être des endroits assez distrayants avec la circulation, les panneaux d'affichage et les lumières contre nature partout où vous regardez. Selon une étude menée en 2004, la nature a l'effet opposé. Les environnements naturels se sont révélés détendre les bénévoles de l'étude et affiner leur concentration et leur attention. La plus grande amélioration a été parmi les participants qui ont été diagnostiqués avec un trouble de l'attention. Cette étude a également révélé une pression artérielle réduite après avoir passé du temps dans la nature.
La nature vous calme
Alors que la plupart des études de ce blog proviennent des universités, une expérience intéressante est en cours dans une prison. Au Snake River Correctional Institute de l'Oregon, les détenus en isolement solitaire ont été autorisés à 40 minutes d'exercice plusieurs fois par semaine. Un groupe s'est exercé dans une pièce avec des vidéos de nature en jouant, tandis que l'autre ne l'a pas fait. Les résultats étaient surprenants pour le personnel pénitentiaire.
«Je pensais que c'était fou au début», explique l'agent des services correctionnels Michael Lea. "[Dans le gymnase en simple] il y a beaucoup de cris très fort - cela fait des échos horriblement. Dans la pièce bleue, ils ont tendance à ne pas crier. Ils disent: «Attendez, je dois regarder ma vidéo.» »
Être exposé à des vidéos de la nature a eu un effet considérablement apaisant!
La nature aide les patients à se remettre des problèmes de santé mentale
Parfois, lorsque des études sont menées, des résultats inattendus peuvent survenir. Les recherches menées à l'Université de Harvard ont étudié les taux de mortalité de 100 000 femmes infirmières aux États-Unis. Les infirmières qui vivaient près des zones vertes avaient un taux de mortalité inférieur de 12% à ceux qui ne l'ont pas fait. Non seulement cela, mais la recherche a révélé que la raison de ce taux de mortalité plus faible a été amélioré la santé mentale. Les infirmières qui vivaient près des espaces vertes étaient beaucoup moins susceptibles de souffrir de dépression.
La nature peut empêcher certains problèmes de santé mentale
En 2009, les chercheurs néerlandais ont constaté que les personnes qui vivent dans un mile d'espaces verts avaient une chance plus faible de souffrir d'une maladie mentale ainsi que de certaines maladies physiques. L'étude a conclu que les personnes privées de nature qui passent plus de temps dans des milieux artificiels ou examiner les écrans avaient un taux de dépression plus élevé ainsi que moins de sentiments de positivité.
La nature réduit votre stress
Le stress peut être dangereux pour votre santé, et la nature peut faire au moins une partie de la guérison. Des recherches approfondies ont été effectuées sur l'impact de la nature sur le stress. Une étude menée à l'Université d'Exeter Medical School en Angleterre a étudié la santé mentale de 10 000 résidents. Il était clair que ceux qui vivaient près des espaces verts présentaient moins de stress, et le stress qu'ils ont connu a été mieux géré.
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